nogi i

brakuje podciągania w szerokim w plecach i nogi beznadziejnie - dołóż ciąg na prostych i wykroki. Poza tym gra, choć po porządnie zrobionych nogach możesz mieć problem ze zrobieniem barków. Pzdr

Ja bym nie robił klatki i trica w tym samym dniu. W wyciskaniu pracuje bardzo triceps, więc po klatce ćwiczenia mogą nie być tak efektywne bo go zmęczysz już przed. Spróbuj tak pon:klatka,bic,przedramie śr:plecy,tric pt:nogi,barki

da się, ale najlepiej gdyby nogi były osobno, bo to największy mięśień i potrzebuje najwięcej krwi.

na split 4 dni jest najlepszym rozwiazaniem bo wtedy najwieksze grupy miesniowe takie jak plecy i nogi cwiczysz na osobnym treningu

[...] szybkościowym. Problem jednak jest ten ,że treningi basenu mam: Poniedziałek 7-7 50 Wtorek 7- 7 50 i 15 15- 16 45 + wieczorem 2h Latam po Sali za Piłką dosć ostro więc moje nogi juz nie raz nie wytrzymują:) Środa Luz Czwartek 7- 7 50 i 14 20-15 15 Piatek Luz Do tego wieczorami od Pon do Piąt tak ok 1h cwicze treningiem obwodowym hantlami 8kg. A [...]

przedramion i lydek nie rob na powtorzenia. ostatecznie gdy poczujesz palenie wtedy moezesz policzyc do 5-10;) na plecy wyrzuc sciaganie drazka na nogi zrob same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare [...]

[...] być więcej sprzętu. Ważne że hantle do 45kg, ławeczka płaska, skośna, obciążenia do 300kg, modlitewnik, bramka i sporo maszyn tych standardowych jest: na klatę 3 maszyny, na nogi 5 maszyn, brzuch 2 maszyny, plecy 3 maszyny, resztę można robić hantlami i gryfami. Czego chcieć więcej? Ja głównie ćwiczę na mosirze i powiem szczerze że siłownie dają [...]

Bo dla mnie najważniejsze jest zdrowie i czytałem wiele artykułów wiem że jeśli ma się dobrą technike to się nie uszkodzi kolan. Bec mc i przysiadów też można zrobić nogi.

spróbuj w takim rozstawieniu zeby caly tydzien nie tyrac na siłownie , bedzie lepiej : pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie w zupełności wystarczy brzuch zawsze po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:21:15

[...] nie bardzo? :/ To pobiegam sobie 2-3 tygodnie, i zrobie ten trening już bez biegania, dzięki wielkie za info, nie wiedziałem wcześniej. edit:i od razu mam pytanie żebyś mi to jakoś wytłumaczył, bo przecież przy bieganiu pracują głównie nogi. Nie to że nie wierzę, tylko chciałbym się dowiedzieć. Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2006-12-15 15:09:31

oka, na wstepo to bardzo fajnie ze poswiecasz mi swoj cenny czas, dzieki za to.. skecz: Pon-Nogi Wto-off Sr-off Czw-Klatka+biceps+przedramie Patk-Barki-Ramiona+Triceps+Kaptury Sob-Plecy+Brzuch Nie-Klatka+biceps+przedramie Plecy- 1.Martwy ciag - oka 2.Jestem za ciezki zeby sie podciagnac a jeszcze z obciazeniem to haha :( 3.Wioslowanie - oka [...]

siema jak na mnie troche lipne rozłożenie partii w tygodniu ;]zrób Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi a co do ćwiczeń to poszukaj sobie na forum jakiegoś gotowego planu treningowego i nie będziesz miał kłopotu(np. w cykliczności Michaila) lub w podwieszonych postach

[...] barków stojąc: x/8; x/6 x2 5. Unoszenie przedramion stojąc: x/8; x/6 x2 6. Unoszenie nadgarstków: x/10 x3 Porzadnie brzuch – cwiczenia w których wznosisz nogi + na skosy PIĄTEK: Przysiady ciężko, wyciskanie lekko. 1. Przysiady klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/8; x/6 x2 - podobnie jak w [...]

[...] Jako dobijajacy izolator jest ok haki ze sztanga za plecami Ogolnie cwiczenie dobre, tyle ze dawno juz nie widzialem by ktos je dobrze robil :). haki na smithcie Smith+nogi -> jakos mnie odpycha. Ogolnie smitha lubie, pomocne narzedzie. wypychanie na maszynie Jako forma nasladownicta przysiadow -> nie uda sie nigdy. Jako forma [...]

[...] ramion stojac 12, 10, 8, 6 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 uginanie ramion mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8 -------------------------------------------------- barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6 podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8 wznosy ramion bokiem 3x12 przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 wypychanie ciezaru na [...]

Ja bym je wsadził do pleców i bica albo do nogi + barki ale lepiej do nóg myślę. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 22:47:14

[...] treningu odpuściłem MMA i tak jechałem do tego 12 tygodnia, zrobiłem tydzień odpoczynku i teraz jestem gotów na splita 4x w tygodniu, gdyż już odpuściłem MMA i mogę więcej razy w tygodniu trenować. Czyli mówisz, że plan jest do bani, a co powiesz na takie połączenie? pon. klatka, bic wt. nogi śr. wolne czw. barki, tric pt. plecy sob., nd. wolne

A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d kapturów i brzucha. Kaptury do pleców a brzuch w poniedziałek i piątek. I daj nogi w środku tj. w soboty żeby chociaż jakaś przerwa była między tricem i klatą.

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku [...]

zakres powtórzeń to miedzy 8-10, na nogi czasem daje do 16, biceps 12 Teraz troche sie pogubiłem podsumowałeś to wszystko ale nie do końca wszystko rozumiem mógłbyś to tak ułożyć żeby było dobrze wyrzucić co nie potrzebne i zastąpić co trzeba ?